Alles wat jij moet weten als je pijnlijke ribben hebt + 7 tips om er vanaf te komen
Alles wat jij moet weten als je pijnlijke ribben hebt
Last van pijnlijke ribben? Komt het soms met aanvallen en krijg je er maar geen grip op?
Heel erg vervelend. Misschien maken de klachten je zelfs bang of onzeker. En durf je niet goed door te ademen als de pijn in je ribben voelbaar is.
Ben je er klaar mee dat ribklachten jou beperken of misschien wel angstig maken? Wij hebben 20 jaar ervaring met het behandelen van pijn in de ribben en delen graag onze kennis en ervaring met jou, zodat jij snel actie kan ondernemen om van je klachten af te komen.
Wat je eerst moet doen bij pijn in je ribben:
Laat je bij aanhoudende pijn in je ribben eerst onderzoeken door een arts. Zeker als je naast pijn je ribben last hebt van:
- Kortademigheid
- Duizeligheid
- Druk op de borst
Pijn op de borst kan een teken zijn van een ernstige aandoening, maar in de meeste gevallen is het gelukkig iets onschuldigs.
Wat is de oorzaak van pijnlijke ribben?
Pijnlijke ribben kunnen allerlei oorzaken hebben, waaronder:
- Pijn door verstijfde spieren en gewrichten na/ tijdens stressvolle periode
- Pijn door ongeluk of operatie in het borstgebied
- Syndroom van Tietze of costochondritis (later in dit blog meer hierover)
- Problemen met een orgaan in je borstkas zoals maagzweer, galstenen, problemen met de longen. Het lijkt dan misschien alsof de pijn uit je ribben komt, maar eigenlijk komt het achter je ribben vandaan.
Waar kun je de pijn in de ribben allemaal voelen?
Je kunt de pijn in heel je borstkas voelen. Meestal zijn een aantal plekken pijnlijk, zoals bijvoorbeeld: de oksel, tussen de ribben of je voelt pijn bij ribben links of juist rechts voor of achter. Sommige mensen met ribpijn hebben juist last van de hele ribbenboog. Alle variaties zijn dus mogelijk.
Plekken die vaak erg gevoelig zijn, zijn de aanhechtingen van de ribben met de wervels en ook aan het borstbeen. Hier zit namelijk kraakbeen en dat is erg pijnlijk als het ontstoken of geïriteerd raakt.
Plekken waar pijnlijke ribben voelbaar kunnen zijn:
- Onder de oksel
- Tussen ribben
- Pijn ribben links onder oksel
- In de oksel en aan de binnenkant van de bovenarm
- Pijn bij ribben links
- Pijn bij ribben rechts
- Gebied rond middenrif
- Pijn bij ribben naast het schouderblad
Pijn in je ribben kan in heel je borstkas voorkomen. Bovenstaande plekken worden door onze cliënten vaak aangegeven.
Wanneer voel je de pijnlijke ribben extra?
De ribben zijn gemaakt om te bewegen. Komt de pijn uit je ribben dan is het waarschijnlijk dat bepaalde houdingen of bewegingen de klachten uitlokken. Zoals:
- Hoesten en niezen
- Bij stress
- Drukken op de pijnlijke plekken doet meer zeer
- Bepaalde houdingen zoals liggen op de zijde zijn lastig
- Bij in beweging komen na lang liggen
Hoe het kan dat je ribben pijn gaan doen
Om te begrijpen waar je pijnlijke ribben vandaan komen is het handig dat je meer weet over de bouw en werking van je borstkas. Je kan je borstkas zien als een ton. Een ton die moet kunnen bewegen, zodat je adem kunt halen en je lijf kan bewegen in de ruimte.
Je borstkas geeft ruimte voor je ademhaling en beschermt tegelijk belangrijke organen. Het is dus erg belangrijk dat je borstkas stevigheid geeft en ook echt goed kan bewegen.
Is je borstkas wat verstijfd op bepaalde plekken dan kan dat pijnklachten geven. De plek waar je pijn voelt, hoeft niet de plek te zijn waar de oorzaak van de pijn in je ribben zit.
Hier zie je dat de ribben van achteren naar voren lopen en als het ware een soort van ton vormen
Wat heeft stress met pijnlijke ribben te maken?
Sta je langere tijd onder stress? Kortdurende stress kan geen kwaad. Als het langer duurt, dan is ook de basisspanning van je nek, schouders en borst te hoog. Kaken aangespannen, schouders wat opgetrokken en naar voren. Zit je vaak in deze gespannen houding? Dan kunnen de gewrichten van je bovenrug en ribben wat verstijven. Dit kan op den duur pijn geven.
Daarom is het belangrijk dat de gewrichten en bindweefsels soepel genoeg zijn. Hier gaat het naar ons idee vaak mis. Als jouw bovenrug stijf is geworden door bijvoorbeeld een val of een langdurige stressvolle periode, dan kan dit klachten geven.
Sta even stil bij deze vraag: hoe voelt jouw lijf nu? Als je je gespannen voelt door je ribklachten, hoe lang is dit al zo?
Wat er aan de hand is als jouw ribpijn langer duurt
Hou je maar last van pijnlijke ribben? Het is goed mogelijk dat je hersenen pijnsignalen uitzenden, terwijl het probleem er niet of nauwelijks meer is. Als je lang last hebt van pijn, komt daar vaak stress bij kijken. En als je langer last heb van stress, veroorzaakt dat vaak pijn.
Hoe dit komt? Er onstaat door de stress een "laaggradige ontsteking". Als deze rond de aanhechtingen van je ribben zit, geeft dat vaak forse pijnklachten. Regelmatig komen ook felle steken voor die angst aanwakkeren. Herken je dat?
Heb je langere tijd last van je ribben en ook last van stress? Zorg dat jouw stresslevel kan dalen, dan zakt de pijn mee. Hoe je dat aanpakt? Lees hier meer over hoe je van stress naar ontspanning komt.
Heb je last van ontstoken kraakbeen bij je ribben? Zit dit vooraan naast je borstbeen en/of aan de achterkant naast je wervelkolom? Dan heb je waarschijnlijk costochondritis.
Ontstoken ribben: het syndroom van Tietze en costochondritis
Heb je vooral last van je ribben aan de voorkant bij je borstbeen? Doet drukken op de plekken meer pijn? Het kan zijn dat het kraakbeen van je ribben onstoken is. Dit wordt costochondritis genoemd. Zitten er ook duidelijke zwellingen bij de pijnlijke plekken? Dan heb je waarschijnlijk het Syndroom van Tietze.
Bij ribpijn zonder aanwijsbare oorzaak, wordt vaak de diagnose Syndroom van Tietze of costochondritis gesteld Lees hier meer over Tietze en costochondritis. Misschien herken jij je hierin en helpt dit jou verder.
Pijn in je oksel: wat heeft dat met je ribben te maken?
Pijn in de oksel komt vaak voor en valt ook in de meeste gevallen onder ribpijn. Waarom? Je ribben lopen vanuit je rug via je oksel (een aantal ribben) door naar je borstbeen. Als je ribben niet goed bewegen, je ademt verkeerd of je lijf staat teveel onder spanning dan kunnen de ribben en de tussenribspieren onder de oksel pijn veroorzaken. Is dit het geval, dan zijn er vaak pijnklachten onder één oksel. Vaak ook met uitstraling naar één arm toe. Zit de okselpijn links, dan geeft dit vaak ook angst voor problemen met het hart.
Pijn tussen je ribben: Intercostaal neuralgie
Is de pijn voelbaar als een scherp begrensde lijn die tussen je ribben lijkt te lopen? Dit kan intercostaal neuralgie zijn. Een intense pijn die slecht te inderdrukken is met paracetamol.
Jouw ademhaling en pijn in je ribben
Steekt het soms ineens erg in je borst? Durf je daardoor niet meer goed door te ademen? Heel begrijpelijk, want pijn bij de ribbenkast is naar en vaak beangstigend. De klachten in het borstgebied en ribben kunnen onstaan door langdurig "te hoog" ademen. Wat bedoel ik met "te hoog"? De lucht blijft hoog in je lijf en longen in plaats van omlaag richting je buik. Deze manier van ademen pas je automatisch toe bij stress en spanning. Dit geeft een verhoogde spanning in nek, schouders, middenrif en borst. Deze hoge spierspanning veroorzaakt op den duur pijn in de spieren en gewrichten in het borstgebied. Hierdoor gaan de ribben ook pijn doen. Heb jij het idee dat je verkeerd ademt? Je admenhaling gespannen is? Of wat vast zit? Volg dan deze aanwijzingen:
Adem een paar keer helemaal in en helemaal uit. Strek actief je borst mee met een inademing en maak jezelf zo lang mogelijk.
Ga op je rug liggen en laat je handen op je buik rusten. Kijk of je tijdens een inademing rustig je handen wat op kan tillen door je buik op te laten bollen. Stuur als het ware de lucht naar je buik.
Laat tijdens een uitademing je buik weer platter worden.
Pijn in je ribben en maak je hier zorgen over?
Bespreek dit met je huisarts. Je huisarts is gekwalificeerd om jou verder te onderzoeken of je meteen gerust te stellen.
Wat helpt tegen pijn in je ribben?
Als je de klachten zat bent en hier iets aan wilt doen lees dan verder….
De twee sleutelwoorden bij pijn in je ribben: ontspanning en beweeglijkheid
Blijven zitten en hopen dat het over gaat helpt helaas niet. Verkramping van je lijf door de stress en eenzijdig houding maakt de pijnlijke ribben veel erger. Kom dus in beweging, hoe lastig ook soms.
7 tips bij pijnlijke ribben
- Yoga
- Rek- en strekoefeningen met nadruk op het soepeler maken van je borstkas
- Wandelen
- Buikademhaling toepassen
- Sauna of een warm bad
- Massages voor de algehele ontspanning
- Behandeling met een milde vorm van Manuele Therapie. (Zie hieronder hoe wij pijnlijke ribben behandelen.)
Dit zorgt er allemaal voor dat je ontspannen en soepeler wordt. Zo kan de druk op de borstkas afnemen en de pijn en irritatie van ribben wegzakken.
Ook zorgt de ontspanning er voor dat de eventuele ontstekingen kunnen genezen. Zoals hierboven al is uitgelegd
Blijf je last houden en zoek je een behandeling voor de pijn in je ribben?
Wij hebben 20 jaar ervaring met de behandeling van pijnlijke ribben en andere onbegrepen pijnklachten in het borstgebied.
Hoe behandelen wij pijnlijke ribben?
Wij zien en behandelen jou als totaal. Dit wordt ook wel een holistische aanpak genoemd. Hoe ziet dat er uit? Wij vragen en bekijken meerdere dingen die er samen voor zorgen dat je staat waar je nu staat in je leven.
- We vragen door op je rib pijn om zo een beeld te krijgen of de oorzaak écht in de ribben zit of dat we jou terug moeten verwijzen naar de huisarts.
- We krijgen een globaal idee van je leven tot nu toe. Wat heeft jou gemaakt tot wie je bent? En hoe is dit van invloed op je klachten?
- Hoe is je totale gezondheidssituatie?
- Zit je goed in je vel of voel je je ongelukkig of te vaak gespannen?
Na de intake hebben wij een beeld van waar bij jou de oorzaak van je rib pijn zit. Meestal starten we de behandeling met Manuele Therapie e.s. Hierbij zorgen wij dat je borstkas, wervels en ribben weer goed en soepeler gaan bewegen, zodat de druk op de ribben afneemt.
Als jij heel gespannen of angstig bent gaan we met jou werken aan je ontspanning met cranio sacraal therapie. Spanning en stress zorgt namelijk voor een toename van pijnlijke ribben.
Heb jij last van onstoken ribben, dan gaan we met hulp van kPNI kijken hoe de ontsteking in jouw lijf omloog kunnen brengen.
