Waarom het zo belangrijk is dat jij je emoties uit

Waarom het zo belangrijk is dat jij je emoties uit

Zit je niet lekker in je vel of heb je pijnklachten die maar niet overgaan? Het kan zomaar zijn dat vastgehouden emoties hier de oorzaak van zijn. We nemen jou hier mee in wat emoties zijn en wat er gebeurt als je je emoties niet uit. Ook krijg je praktische tips om op een gezonde manier met je emoties om te gaan.

Wat is een emotie?

Een emotie is een opkomend gevoel met een doel. Een emotie wil jou in beweging brengen om naar een oplossing van je probleem te komen. Dit probleem zit in jezelf. Je voelt je ergens boos over of je hebt dorst. De oplossing ligt in de buitenwereld. In een actie. Een emotie dus is bedoeld om in beweging te komen. Emotie komt uit het Latijn van het woord emovere.

Movere betekent: bewegen. Emovere betekent: bewegen naar buiten.

Emoties gaan over het vervullen van de eerste levensbehoeften en verlangens zoals dorst, honger, kou en warmte, veiligheid en voortplanting.

Hoe werkt een emotie?

Je hebt bijvoorbeeld een dalend vochtgehalte in je cellen. Er ontstaat een signaal dat jou aanzet om water te vinden. Zo vul je het tekort aan. Dit signaal is de emotie. In dit geval dorst. Bij het lessen van je dorst, stopt in jou de noodzaak om het signaal te blijven geven. De emotie stopt. Er ontstaat rust.

Lukt het je niet iets te doen met je emotie? Dan schakel je deze als het ware af. Je emotie verandert in een stemming. Bijvoorbeeld: je bent verdrietig en zoekt steun van anderen. Lukt het niet om steun te vinden en om dit verdriet goed te doorleven? Dan komt er een stemming als triest, neerslachtig en apathisch voor in de plaats.

Een emotie wil je iets vertellen over wat je échte behoefte is. Over wat er gezien en opgelost wil worden in jou. Emoties zijn dus erg belangrijk

Welke emoties zijn er?

De basisemoties zijn basale emoties die iedereen kan voelen. Er bestaan verschillende indelingen, waar we er drie van met je delen. Alle emoties die wij als mens kunnen ervaren, zijn te herleiden tot drie of vier basisemoties. Afhankelijk van welke indeling je kiest.

In de kleinste indeling van 3 vind je blijheid, boosheid en bangheid. Nummer vier die vaak wordt toegevoegd is bedroefdheid.

Een veelgebruikte indeling met 7 emoties:

1. vreugde
2. verdriet
3. angst
4. woede
5. verbazing
6. afschuw
7. melancholie en vrees

Een andere veelgebruikte groep: de 8 emoties van Vera Helleman.

1. liefde
2. vreugde
3. verbazing
4. verdriet
5. angst
6. afkeer
7. boosheid
8. schaamte & schuld

Je ziet: er zijn veel verschillende indelingen van emoties. Ze laten zien dat je emoties op verschillede manieren ingedeeld en benoemd worden.

Verschil tussen emotie en gevoel

Vraag jij je nu af wat het verschil is tussen emoties en gevoelens? Deze woorden worden veel door elkaar gebruikt en betekenen deels hetzelfde.

Het belangrijkste kenmerk van een emotie is dat het een duidelijk doel heeft. Een doel om een probleem waar je mee zit op te lossen.

Emoties zetten je lijf "aan" tot actie

Een gevoel is een innerlijke beleving van een bepaalde gebeurtenis. Dit kan buiten jou zijn of een gevoel dat ontstaat na een gedachte of beeld wat je ziet.

Denk aan: een onbestemd gevoel of een mat, duf gevoel. Hier zit niet direct een duidelijk actie aan gekoppeld. Het is wel goed deze gevoelens seieus te nemen en te onderzoeken voor jezelf.

Kun je emoties voelen in je lichaam?

Jazeker, dat kan. Zie hieronder waar mensen sensaties als warmte, kou of spanning in hun lijf aangeven, bij het ervaren van emoties of gevoelens. Voel je herkenning bij de plaatjes? Of voelen deze emoties anders in jouw lijf?

Waar voel jij emoties in je lichaam?

figuur: Bodily topography uit The utility of the emBODY tool as a novel method of studying complex phenomena related emotions, Aleksandra M. Herman , Dominika Zaremba , Bartosz Kossowski & Artur Marchewka

Deze afbeelding laat de plek zien waar emoties en gevoelens te ervaren zijn in het lijf in 118 verschillende culturen. De kleur geeft het ervaren gevoel weer in intensiteit. De rood naar geel-wit verkleuring is hoge intensiteit en de blauw naar wit verkleuring is een lage wegtrekkende intensiteit van de emotie.

Onderdrukken van emoties is niet gezond voor je

Pijn of ongemak kan een signaal zijn dat aangeeft dat er iets gezien wil worden uit je verleden. Dat kan van alles zijn. Je kunt het zien als een gebeurtenis of periode waarin jouw zenuwstelsel overgevoelig is geraakt. Een emotie die je van jezelf niet mag hebben en je al heel lang onderdrukt, kan ook klachten geven. Dat is wat bij chronische pijn veel speelt.

Je gevoelens en emoties vertellen jou wat jij nodig hebt om gezond te blijven en je goed en gelukkig te voelen. Emoties gaan ook over jouw grenzen.

Boosheid bijvoorbeeld gaat over jouw grenzen. Door boos te worden geef je aan: "Tot hier en niet verder". Dit is een gezonde reactie. Helaas ligt er op boosheid een negatieve lading. Die hoort er niet te liggen vinden wij.

Gezonde boosheid is iets anders dan woedeuitbarstingen. Heb je last van woedeuitbarstingen, dan is het goed om hier iets mee te doen, zodat je je boosheid meer onder controle krijgt.

Uit jij je boosheid niet, dan wordt het een stemming. Vaak een verbitterde, passief-agressieve houding die niet goed voor jou is. En ook niet goed voor interacties met anderen.

Wat er gebeurt in je lijf als emoties niet geuit mogen worden

Je kent deze uitdrukkingen vast wel: opkroppen of je zitten verbijten. Dit gaat over boosheid en frustratie die je niet uit, maar vasthoudt. Dit geeft spanning in je lijf.

Door letterlijk te verbijten, bouw je spanning op in heel je lijf. Je wordt alerter. Het deel van het zenuwstelsel dat staat voor actie, jaag je aan door op je tanden te bijten. Dit gaat ten koste van rust en herstel in je lijf. Verbijten is dus op de langere termijn niet goed voor je.

Herken je dat? Altijd maar die spanning op je kaken?

Vraag jezelf eens af: wat ben je aan het verbijten? En is er de mogelijkheid dit gevoel te delen, zodat het in ieder geval de ruimte mag krijgen?

En dan nog twee uitdrukkingen: Wat heb je op je lever? Wat kun je niet verteren? Dit zijn oude en veelgebruikte uitdrukkingen die verwijzen naar vastgehouden emoties in je lijf. Volgens de Oosterse geneeswijzen brengt inhouden van boosheid, je lever uit balans. Maak je je veel zorgen? Dan krijgt je maag het zwaarder.

Hoe het kan dat onderdrukken van jouw emoties het immuunsysteem verzwakt

Onderdrukken van emoties geeft op den duur klachten. Het immuunsysteem bestaat uit verschillende onderdelen. Een aantal van die onderdelen zijn gevoelig voor cortisol (stresshormoon). Cortisol kan het immuunsysteem tijdelijk uitzetten. Dit heeft als doel de immuunreactie uit te stellen tot de nacht of een rustmoment.

Zo kan dankzij cortisol alle energie gebruikt worden om tot actie te komen. De rest komt later wel denkt je lijf.

Als jij lange tijd spanning ervaart, zet je je eigen immuunsysteem als het ware uit. Je wordt vatbaarder voor infecties. Duurt de stress langer dan zal er uiteindelijk toch een immuunreactie doorheen komen. In de tussentijd is je lijf ongevoeliger geworden voor de remmende werking van cortisol. Zo ontstaat er een zwakke ontsteking (laaggradige ontsteking) die niet meer uitgaat. Dit kost energie en maakt jou ook nog eens moe.

Emoties in bedwang houden kost energie, stel je voor dat die vrijkomt?

Hoe je lijf op je emoties reageert

Een emotie heeft als doel een probleem op te lossen. Dit doe je met een beweging in de buitenwereld. Elke emotie heeft een eigen manier waarmee jouw lijf reageert. We noemen dit een: "emotioneel motor patroon".

Bijvoorbeeld:

Een emotie heeft een activatieplek in het lichaam die te voelen is als een warm, koud of aangespannen gebied. De plaatjes van hierboven maken duidelijk dat er ook een aantal spieren zich aanspannen bij woede, angst, dorst, honger en alle andere emoties.

Je mimiek (gezichtsspieren) is hier een belangrijk onderdeel van. Je ogen gaan onwillekeurig mee, terwijl de mond bewust kan worden aangespannen. Dit is waarom we lachen met de mond zonder de ogen te zien lachen, ervaren als: onveilig en niet te vertrouwen. Je ziet dat er iets niet klopt.

Je hebt de bewegingspatronen in je. Wanneer de juiste prikkel wordt gegeven door de omgeving, word je via een emotie aangezet tot actie. Dat is de trigger. Dit gaat allemaal heel snel en totaal onderbewust. Je spant direct een rij spieren aan. Je ademhaling verandert. Bloeddruk en hartslag komen in actie.

Het basispatroon laat een hond mooi zien. Hij staat klaar om los te gaan. Kop omhoog, kaken op elkaar, tanden bloot, rug en nekspier gespannen, borst opgeblazen, schouders aangespannen, achterpoten in de grond gedrukt.

Dit doe jij in zekere zin ook. We hebben alleen geleerd dit niet meer zo duidelijk te tonen. Zeker als het langer aan blijft staan, dan hebben we het zelf niet meer door. Je gaat naar de masseur voor de opgetrokken schouders of naar de fysiotherapeut voor de spit in de rug: "Het schoot er ineens in".

Emoties waar je niet naar luistert, geven jou buikpijn

Heel belangrijk hierin is de doorbloeding van je lijf. Voor actie is druk nodig en bloedverdeling op de juiste plek. Dit regelt het hart samen met alle sfincters. Dit zijn de cirkelvormige kringspiertjes van al je bloedvaten. Van groot tot klein worden die losgelaten of aangespannen om bloedtoevoer te regelen.

Deze sfincters zitten ook om de uitgang van de alvleesklier, maag, de blaas, de anus en het keelgebied bijvoorbeeld.  Bij emoties zie je dat deze gebieden ook worden beïnvloed.

Wanneer je in actie moet komen is het niet handig om te gaan verteren. Ook kan je niet rustig naar het toilet. Heel handig wanneer je snel iets op moet lossen. Wanneer het langer aanhoudt, worden dit soort dingen een probleem. Je zet je spijsvertering en ontlastingssysteem door aanhoudende emoties een beetje uit. Het gaat moeilijker of niet. En dit geldt voor meer systemen.

Je jeugd heeft invloed heeft op jouw emoties

Als kind ben je er in de eerste jaren van je leven nog niet bewust van dat jij een eigen persoon bent. Onderscheid maken tussen jezelf en de buitenwereld. En jezelf en de ander duurt even. Na zo’n twee jaar begin je te herkennen dat er onderscheid is. Je ziet jouw hand als iets van jou. Je gaat je eigen spiegelbeeld herkennen. Je voelt dat er een labeltje is van je kleren dat je irriteert.

Je emoties en de ontwikkeling hiervan lopen parallel hiermee. Je begint met geen onderscheid van je gevoel en emoties met de ander. Voornamelijk je ouders zijn hierin extreem belangrijk. Die leren je dat je voelt en wat je voelt. Een goede interactie met je ouders is hiervoor cruciaal.

Voor een kind zijn de eerste jaren extreem belangrijk om via de ouder te leren wat je zelf voelt.

Bij afwezige ouders, veel alleen zijn of moeilijk in contact kunnen komen als kind met je ouders, kan ervoor zorgen dat je als volwassene minder goed kunt duiden welke gevoelens en emoties je hebt. Het blijft vaak bij basale gevoelens zoals de hoofdemoties.

Gelukkig is het is nooit te laat om te leren en herstellen

Vind jij het lastig te benoemen wat je voelt? Of überhaupt te voelen?

Later in je leven heb je dan vaak een periode nodig, waarin je zelf leert steeds subtieler te gaan voelen welke emotie bij welke behoefte hoort, om er de voor jouw kloppende actie aan te kunnen verbinden. Op die manier kan de emotie worden afgerond en zakt het gevoel.

Heb je een verlangen om meer in verbinding te staan met je emoties en meer woorden te kunnen geven aan wat je voelt?

Cranio sacraal therapie helpt jou meer te voelen in je lijf en er woorden aan te geven .

Is dat wat jij wilt? Maak een afspraak cranio sacraal therapie.

Op een gezonde manier omgaan met je emoties, 7 tips waar je meteen iets aan hebt

1 Het belangrijkste is: erkennen dat ze er zijn.

2 Onderzoek je eigen overtuigingen: Hoe denk jij over jezelf als het over gevoelens en emoties gaat? Mag jij boos worden van jezelf? Zo nee: Van wie mag jij niet boos worden? En: is dat Nu nog aan de orde?

3: Adem bewust. Dit is een makkelijke manier om met je lijf in contact te komen. Emoties komen makkelijker los als je in vebrinding bent met je lijf.

4: Wees nieuwsgierig naar jezelf!  Als je iets opmerkt aan gevoel of emotie, onderzoek dan bij jezelf waar dit over gaat.

5: Uit zoveel mogelijk hoe je je voelt. Zo komt je emotie in beweging.

6: Vind je het lastig om het te uiten? Oefen met benoemen van wat je ervaart met “ik merk dit bij mijzelf”

7: Problemen met irritatie, frustratie, voel je geladen? Ga de natuur in. In de natuur raak je snel je lading kwijt.

Is huilen goed voor je?

Je kent dat wel toch: de opluchting na een huilbui? Of het gevoel als je je hart hebt gelucht? Dat geeft toch ademruimte? Figuurlijk ja, maar ook letterlijk.

Huilen is dus zeker goed voor je. Als je huilt, geef je uiting aan een gevoel. Je voelt je onmachtig, je bent geraakt, je bent geroerd door wat iemand voor je doet. Tranen laten zien aan anderen dat je geraakt bent. Je toont dat. In het tonen zit een emotionele lading. Je wil ook iets in beweging krijgen en dat heeft alles te maken met de ander. Met wat je wilt overbrengen en om de ander een stuk te tonen van wat er in jou speelt.

Door te huilen, laat je aan een ander zien dat je geraakt bent en steun of contact zoekt. Een arm om je heen, troost, een knuffel, meedelen in de geraaktheid of vreugde. De tranen helpen om van jouw gevoel een sociaal gedeeld gevoel te maken.

Dat het wat doet met de ander gaat nog verder. Wij mensen communiceren onderling en met de omgeving. Dit doen wij via stoffen die we oppakken uit de lucht. Dit heet chemosignalering en is totaal onderbewust. In de tranen van vrouwen zitten chemosignalen die bedoeld zijn voor de man. Via de route van geur pikt de man dit op en dit vermindert direct in het brein van de man de delen die met agressie en seksualiteit te maken hebben met 40%. In het lichaam van de man daalt het testosteron niveau direct en het gedrag past zich aan. Met huilen reguleert de vrouw de man.

De emotie heeft via huilen ook een uitweg. Met huilen vindt er een complexe samenwerking plaats in en rond je gezicht en hoofd. Hier vindt een temperatuursverhoging plaats die roodheid van de huid geeft. Er komt warmte vrij en je zenuwstelsel komt meer in balans. Dit geeft het gevoel van opluchting na het huilen.

Huilen herstelt balans in je zenuwstelsel

Als het niet begrepen wordt zit het tussen je oren: SOLK en ALK

Er zijn veel lichamelijke klachten die onbegrepen zijn. Er wordt geen biomedische oorzaak vastgesteld. De klachten houden lang aan en uit zich zowel lichamelijk als geestelijk. Hier wordt in de loop van de zoektocht vaak de term SOLK (Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten) of ALK genoemd (Aanhoudende Lichamelijke Klachten). Beiden zijn labels die niet meer zeggen dan: We zien dat je klachten hebt en hebben geen idee wat het is.

Op dit punt zijn emoties in het proces al hoog opgelopen. Onzekerheid en een niet begrepen gevoel staan vaak voorop.

Meestal zijn er in het ontstaansproces onbewuste, onderbewust verdrongen emoties die aan de basis staan van het ontstaan en in stand houden van medisch onverklaarde lichamelijke klachten.

Verdrongen emoties bewust maken, voelen en verwerken, leidt tot herstel.

Emoties in onze westerse maatschappij

We leven met zijn allen in een zeer complexe samenleving waar veel prikkels zijn die emoties triggeren.

Dit vraagt om reacties en oplossingen. Heel veel van deze complexiteit kent geen oplossing die we nu kunnen uitvoeren in de komende uren. Neem het zetten van je handtekening onder een hypotheek contract van 30 jaar. De knoop in je buik, brok in je keel, zweethanden, hoge ademhaling etc. voor het tekenen, waren allemaal tekenen dat er een emotie iets aan het zeggen was.

De oplossing die gevraagd werd, is voor sommigen: wegwezen. Je wilt weg, dit is te groot, je kan het niet overzien en voelt basaal onveilig. Maar je ratio zegt: je wilt ook wonen, hoe kom je anders aan een huis? Je beslist het te doen, maar dat gevoel is er wel. Het wordt niet gehoord op dat moment.

En zo zijn er vele "nieuwe prikkels" die tot oude emoties leiden die niet kunnen worden afgerond en uitgezet.

Wat kan je er nu mee als je dit weet?

Heb je pijnklachten? Zijn dit voor je gevoel lichamelijke klachten? Kijk dan eens naar hoe je je echt voelt. Van binnen. Als klachten maar aanhouden, ongeacht wat er al aan hebt gedaan, is de kans heel groot dat er een emotioneel deel aan zit. Wat bedoelen wij daarmee? Een niet geuite emotie die al lang zit te drukken in jou. En jou je energie ontneemt. Die zorgt dat de spanning stijgt in je lijf.