De natuur als medicijn: waarom jij je zo goed voelt in de natuur

De natuur als medicijn: waarom jij je zo goed voelt in de natuur

Je bent buiten geweest, het bos in of naar het strand. Denk jij ook altijd: dit zou ik vaker moeten doen? Dat is helemaal waar. Hier lees je waarom.  

De 10 grote voordelen van de natuur in gaan 

1. Je stresslevel daalt 
2. Je immuunsysteem wordt sterker
3. Natuur werkt ontstekingsremmend
4. Je vitaliteit verbetert
5.  Stemmingsverbetering: het bos heeft een positief effect op angst, depressie en woede
6. Blootstelling aan de natuur kan de bloedsuikerspiegel verlagen
7. Je bloeddruk daalt
8. Slaap verbetert
9. Meer focus, een beter geheugen en stabielere gevoelswereld
10. Je hormoonbalans verbetert

Hoe kan je dit nou niet willen? Gratis en voor niets. 

Wil je meer weten over de natuur als medicijn? Snappen hoe deze voordelen ontstaan? Lees door en kom alles te weten over de positieve effecten van de natuur. 

Wat is de natuur?

Natuur is alles wat groeit, bloeit en leeft. Alles wat beweegt. Grond, zowel binnen als buiten. Een strand met de zee, een bos, bergen, de lucht, een storm. Allemaal voorbeelden van natuur. Regen, de wind door je haren en de zon op je huid zijn ook onderdeel van de natuur. . 

Een park of die enkele boom in de straat is ook natuur. Net als het wortel-schimmelnetwerk dat de losse bomen ondergronds met elkaar verbindt. Ook in de stad vind je natuur. Een pot op het balkon, een tulp in de tuin en een hangplant voor het raam. Allemaal natuur. Ook het ongewenste hoort erbij: schimmel in huis, houtrot van je kozijnen, groene aanslag op je tegels en meeuwen die de vuilniszakken opentrekken.  

De natuur leeft ook in jou

Elk orgaan in jouw lijf heeft een eigen groep bacteriën (microbioom). Het microbioom voedt het orgaan en houdt het in goede conditie. We wisselen microbioom uit met de natuur. De natuur voedt zo dus jouw gezonde microbioom en houdt zo je organen gezond.

De natuur is wat wij vanuit de evolutie (ontwikkeling van oermens tot waar we nu staan) verwachten om ons heen te hebben. Ons lichaam verwacht op een heel diep niveau: buiten, zonlicht, bos, zee, strand regen en wind. Daarin maken we onderscheid tussen wilde natuur en gecultiveerde natuur. Afhankelijk van het menstype dat je bent neig, je meer naar wild of gecultiveerd. 

Benut het maximale positieve effect van de natuur. Ontdek welk natuurtype jij bent

Wild of gecultiveerd? 

Hoe zit dat? Als je van wild houdt, dan ontspan je daarin meer dan in het gecultiveerde. Dit geeft jou namelijk te weinig uitdaging en diversiteit. Je gaat je vervelen en irriteren. Je stressniveau stijgt.

Omgedraaid kan je het heerlijk vinden in gecultiveerde natuur. Je zal eerder naar een park willen met een picknickkleed om daar een boek op te lezen Zeker wanneer je meer moet gaan zoeken en dwalen in een bos of zelf je pad moeten maken, merk je een stijgende alterheid. Merk je dit bij jezelf: als je ontspanning zoekt, houd het dan bij de gecultiveerde natuur. 

Het verschil zegt niets over slechter of beter. Op een ander vlak in jezelf ben je anders afgesteld in waar jij je goed bij voelt. Het enige wat je doet is daar bewust van zijn en er de voor jou kloppende omgeving bij vinden. Zo haal jij de maximale gezondheidswinst uit een bezoek aan de natuur.

Uitgestrekt of begrensd?

Een stuk natuur dat uitgestrekt is en waar je ver kunt kijken zoals bij de zee, in de polder of op een berg, laten je meer dopamine (hormoon dat zorgt voor actie en beweging) produceren. Het zijn in afgebakende stukken natuur met begrenzing van de ruimte, zoals: een park, een bos, in het dal van een berglandschap of de duinen, laten je meer serotonine (hormoon dat zorgt voor rust en ontspanning) produceren.

Beide hebben een ander effect en je kan meer behoefte hebben aan de één of de ander. En dit voel je gebeuren. Neig je in je keuzes steeds naar het strand, wil je een berg top op, kan je geen genoeg krijgen van staren in de verte en word je bijna extatisch van uitzichtpunten in jezelf, dan ben je waarschijnlijk op zoek naar dopamine en laat dat je beter in balans komen.

Voel je je rustig worden en kan je beter mindfull bij jezelf komen in een bos, geniet je van het kleine om je heen, voel je je kalm en rustig worden in park dan klopt de serotonine meer voor jou en laat dat je in jezelf landen. De voorkeur voor een bepaald landschap zit diep in jou.

Kijk voor een paar seconden naar de foto's hier onder. 

Wat voor een gevoel ontstaat er in jou? Voel je rust of actie opkomen? Hoe voelt je ademhaling? Wat doen je spieren? Word je enthousiast of zak je in?

Je brein weet niet wat het verschil is tussen echte natuur of de foto. Wat er gebeurt bij jou als je naar de foto's kijkt vertelt jou iets over het natuurtype dat jij bent. 

Wat doet de natuur?

De natuur prikkelt jouw zintuigen via geur, geluid, waarneming, tast, chemicaliën, elektrische lading en straling. Het zijn prikkelingen die matchen met onze sensoren en zintuigen. Je wisselt bacteriegroepen uit met de natuur om je heen. Deze helpen je goed te kunnen functioneren in je lichaam en houden je gezond.

Je voelt je op deze manier verbonden met een groter geheel. De individuele bomen en planten zijn samen ook een bos en jij maakt daar deel van uit. De schimmeldraden in de grond verbinden alle wortels met elkaar tot een groot netwerk. Dit melicium is een soort internet van de natuur. Het dient voor communicatie en is tegelijk een wegennet voor transport van voeding, water en mineralen tussen bomen en planten. De paddenstoelen en schimmels boven de grond zijn de voortplantingsorganen en geven sporen af die je weer oppikt en inademt.

Je bent op een plek die een hele oude en bekende interactie heeft met jou als mens. Tot in elke cel verwacht je het licht en de kleuren die ogen oppikken, het geluid van de ruis, de wind en de dieren, de kou en de warmte, de straling van de zon en de uitdaging die het geeft om door een landschap heen te bewegen.

Het ontvangen en onderdeel uitmaken van "het verwachte" zorgt er voor dat het klopt en dat je op een oeroude manier jezelf gaat reguleren. Totaal onderbewust. Hieruit kom je tot jezelf. Je landt in je lichaam zonder dat je weet hoe.

Wat je niet mist

Omdat de input uit de natuur klopt, kom je tot jezelf. Dit kan je ook omgedraaid zeggen. Onze westerse stedelijke omgeving met veel kunstmatig verlichte, verwarmde en beluchte binnenruimtes, geeft niet de kloppende input die wij met onze sensoren verwachten. Je doet extra moeite om in balans te blijven. Toxines uit gewasbestrijding, verkeer, schoonmaakmiddelen en ga zo maar door, dagen ons uit ons te verdedigen. Er komen taken bij voor het immuunsysteem om dit buiten te houden, om ons te verdedigen om schade te herstellen en resten afval en kapotte cellen op te ruimen. Dit kost allemaal extra energie en geeft schade aan cellen en celkernen met DNA. Dit verkort de levensduur van cellen en uiteindelijk gaat het ten koste van de functie van organen. We worden sneller ziek en leven korter.   

Vergroot de kans op langer en gezonder leven: besteed meer tijd in de natuur

Bioritme 

De bekende en verwachte prikkels uit de natuur zijn voor ons zeitgebers. Zeitgebers zijn signalen die via de buitenwereld onze biologische klok reguleren. Je staat afgesteld op de natuur. Dat zit in je cellen en je DNA. Je hebt klokgenen die ritmes van cellen en organen bepalen. En hersengebieden die hier regelaars in zijn. Een belangrijk gebied is de nucleus suprachiasmaticus (NSG), die via de ogen heel erg afgesteld is op het zonlicht. 

Hiermee wordt het dominante dag- en nachtritme geregeld. Via de lichtintensiteit van natuurlijk licht, geef je bij veel licht op de huid en in de ogen cortisol af. Zo word je actief. Bij schemering en donker stijgt de afgifte van melatonine. Melatonine is ’s nachts dominant en regelt dat je in slaap blijft. 

Alle signalen uit de natuur zijn in meer of mindere maten zeitgebers die invloed hebben op je bioritme. Je raakt beter afgesteld op jezelf in de natuur. Je wordt moe als het donker wordt. Je bent wakker bij zonsopgang. Je hebt minder trek in tussendoortjes en krijgt honger als de zon hoog aan de hemel staat. Je krijgt meer neiging tot bewegen. Vertering loopt beter en ga zo maar door.

De natuur helpt jou in beweging te komen

Bij ontdekken in de wilde natuur maak je dopamine aan. Het is de drive achter in beweging komen en op zoek gaan naar nieuwe dingen. Ontdekken van andere paden; explorerend gedrag. Zonder dat, kom je niet van de bank af. 

In de natuur gaat dit vooral om de uitdaging van het terrein trotseren. Letterlijk over de horizon kijken, een berg oplopen en van het uitzicht genieten in plaats van de stoeltjeslift nemen. Iets maken in de natuur zoals bij survivallen, maar ook het bewerken van land en oogsten. Allemaal dopamine producerend op een natuurlijke manier die helpt je pre frontale cortex (de voor bovenkant van de hersenen) goed te laten functioneren.

Dopamine zorgt dat je letterlijk en figuurlijk in beweging komt

Je hebt verschillende manieren om dopamine aan te maken. De natuurlijke manier helpt je. Je wilt iets en dopamine helpt je in beweging te komen en te blijven. Recht op je doel af. Behaal je jouw doel? Dan wordt deze oplossing vastgelegd in je geheugen. Gekoppeld aan een goed gevoel. Dit wordt veroorzaakt door morfine die vrijkomt.

Je kan ook op een veel minder gezonde manier dopamine produceren. Door korte snelle bevredigingspeiken op te zoeken zoals via telefoon, social media, suiker, etc. Je komt wel in beweging, maar het einde is niet via een goede afsluiting met morfine. Je wordt beloond met een goed gevoel zonder afsluiting. Je hebt geen “oplossing” gekregen van je zoektocht en blijft dus zoeken. Op naar naar de volgende hit. Dit is wat de verslavingsindustrie gebruikt om je te verleiden nog wat te kopen, bestellen, eten of gokken.

De natuur helpt jou op een gezonde manier dopamine aanmaken

De natuur helpt hierin. Telefoon weg en naar buiten. Bloot staan aan natuurlijke prikkels en zeitgebers. Heb je last van ADHD of AAD? Naar buiten gaan, met name in de ochtend, helpt jou rust te vinden. Door de helpende, natuurlijke prikkels te gebruiken, rol je beter de dag in. Er is de rest van de dag minder noodzaak tot snelle prikkeling. Dit geeft rust en focus terug, in tegenstelling tot het starten met de piekprikkels die dit blijven uitlokken in het vervolg van de dag.

Start de dag in de natuur en voel je de rest van de dag beter met meer focus

Vrouw en last van hormonale klachten? De natuur helpt

De natuur heeft een regulerende invloed op progesteron. In de natuur zijn kalmeert, ontspant en verbetert slaap. Progesteron speelt hier een belangrijke rol bij. Dit kan ook bereikt worden door middel van bijvoorbeeld mindfulness en regelmaat inbouwen in je leven. Progesteron helpt bij het remmen van een ontsteking. Bij jezelf zijn én met aandacht in de natuur zijn, geeft een goede boost van progesteron.

In de maandelijkse cyclus van de vrouw piekt progestoron na de eisprong. De piek houdt een week aan. In week 3 van je cyclus veel de natuur in gaan, kan helpen in een goed en stabiel verloop hiervan. In de overgang kan het helpen om in week 3 en 4 extra de natuur in te gaan om progesteron op te wekken.  

Je wisselt uit met de natuur

Door meer verbinding met de natuur verandert je darmflora. Deze flora bestaat uit allemaal verschillende groepen die op landen en steden lijken. Dit heten stammen en koloniën en deze hebben net als landen verschillende bevolkingsgrootten en oppervlakten. Vooral de dikke darm is rijk aan microbioom. 

De koloniën functioneren in jouw voordeel wanneer ze met elkaar in goede balans zijn. Ze maken stoffen voor je waar je je gezond, fit en vitaal door voelt. Eén van die stoffen is serotonine. Serotonine wordt uit eiwitten die je eet geproduceerd. Het is een stof die jou helpt je prettig, rustig en kalm te voelen. 

Door in contact te zijn met de natuur wissel je bacteriën uit. Door bloot te staan aan de natuurlijke prikkels, stimuleer je een goede werking van de flora en darmen. De serotonine productie neemt toe. Je voelt je fijner met minder stress, betere slaap, meer energie en een betere darmwerking. 

De uitwisseling vindt niet alleen plaats in de natuur. Ook in de brede natuurlijke zin wisselen we de hele dag bacteriën uit met de omgeving. Zo heeft recent Japans onderzoek laten zien dat elke metrolijn een eigen bioom heeft van bacteriën, opgebouwd uit de reizigers die erin plaatsnemen. De reizigers pikken dat weer op waardoor er een uitwisseling plaatsvindt, waarin vaste reizigers uiteindelijk meer gelijkenissen zullen gaan vertonen, dan passanten. 

Ruimtes, gebouwen, treinen, sportzalen, alles is eigenlijk natuur en met alles hebben we interactie. Het is niet de vraag of je uitwisselt, maar met wat je het meeste uitwisselt. Wanneer de natuur daar een groter onderdeel van uitmaakt, krijg je wat je verwacht en bekend is. Dit geeft meer balans in stoffen die voor jou werken en waardoor jij je fitter en vitaler voelt.

Hartslag en bloeddruk

De natuur geeft een verandering van hartslag en bloeddruk. Vooral de systolische druk die voortkomt uit het samenknijpen van het hart, wordt lager door het in de natuur zijn. De bloedruk neemt 5-6% af en hierdoor hoeft het hart minder vaak te kloppen. De hartslag wordt rustiger.  

Stresshormoon cortisol daalt in de natuur

Cortisol maak je vrij om energie te krijgen voor actie. Dit gebeurt de hele dag en werkt in je hele lichaam op elke cel. Bij verhoogde stress ga je meer in de actiestand staan. Je staat aan en maakt meer cortisol aan. Dit heeft invloed op bijna alle systemen en stelt je in staat een probleem op te lossen. Wanneer stress dagen tot weken aanhoudt, word je teveel aangejaagd. Een goede manier om dit cortisolniveau naar beneden te krijgen, is het bos in te gaan. Binnen een half uur kan je de niveaus van cortisol zien dalen (in meerdere onderzoeken). Dat voel je doordat je rustiger wordt. 

Onderzoek laat zien wat de natuur voor je doet, de cijfers...

Nadat je in de natuurlijke omgeving bent geweest, heb je een 12,4% afname van het cortisolniveau, 7,0% afname van de sympathische zenuwactiviteit, 1,4% afname van de systolische bloeddruk en 5,8% daling van de hartslag. Stressvolle toestanden kunnen worden verlicht door bostherapie. Daarnaast de parasympathische zenuwactiviteit met 55,0% is toegenomen, wat wijst op een ontspannen toestand. Het immuunsysteem functioneert beter met een toename van natural killer cels (een onderdeel van het immuunsysteem) met 56% waarvan 23% voor een maand aan bleef houden terug in het stadse leven.

Binnen buiten nadoen

Het is natuurlijk niet alle dagen feest. Elke dag in de natuur zijn is voor enkele van ons weggelegd. Voor de meesten, en waarschijnlijk ook voor jou, is het met kleine, handige trucs op zoveel mogelijk manieren de natuur naar binnen halen. Bij het nadoen van de sensaties die we kunnen beleven van de natuur kunnen we via onze sensoren een deel van het effect creëren, terwijl we binnen zijn. Ook dit heeft die effecten als bloeddrukverlaging, minder cortisol, lagere hartslag, kortom, het ontspanningseffect   .

Hoe breng je de natuur naar binnen? Denk aan:

• Planten
• Moswand
• Huisdieren
• Rood licht lampen die zonsopgang en ondergang nabootsen Meer lezen over rood licht?

Inspiratieliteratuur: de natuur als medicijn

Smock CR, Schultz CL, Gustat J, Layton R, Slater SJ. Perceptions of Knowledge and Experience in Nature-Based Health Interventions. Int J Environ Res Public Health. 2024 Sep 5;21(9):1182. doi: 10.3390/ijerph21091182. PMID: 39338065; PMCID: PMC11431650.

Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, Miyazaki Y. Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the atmosphere of the forest)--using salivary cortisol and cerebral activity as indicators. J Physiol Anthropol. 2007 Mar;26(2):123-8. doi: 10.2114/jpa2.26.123. PMID: 17435354.

Yi Y, Seo E, An J. Does Forest Therapy Have Physio-Psychological Benefits? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 24;19(17):10512. doi: 10.3390/ijerph191710512. PMID: 36078228; PMCID: PMC9518146.

Li Q, Kobayashi M, Inagaki H, Hirata Y, Li YJ, Hirata K, Shimizu T, Suzuki H, Katsumata M, Wakayama Y, Kawada T, Ohira T, Matsui N, Kagawa T. A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects. J Biol Regul Homeost Agents. 2010 Apr-Jun;24(2):157-65. PMID: 20487629.

Makram OM, Pan A, Maddock JE, Kash BA. Nature and Mental Health in Urban Texas: A NatureScore-Based Study. Int J Environ Res Public Health. 2024 Feb 1;21(2):168. doi: 10.3390/ijerph21020168. PMID: 38397658; PMCID: PMC10887946.

Tsao TM, Hwang JS, Lin ST, Wu C, Tsai MJ, Su TC. Forest Bathing Is Better than Walking in Urban Park: Comparison of Cardiac and Vascular Function between Urban and Forest Parks. Int J Environ Res Public Health. 2022 Mar 15;19(6):3451. doi: 10.3390/ijerph19063451. PMID: 35329139; PMCID: PMC8949865.

Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Li YJ, Wakayama Y, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Matsui N, Kagawa T, Miyazaki Y, Krensky AM. Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2008 Jan-Mar;21(1):117-27. doi: 10.1177/039463200802100113. PMID: 18336737.

Neale, C., Hoffman, J., Jefferson, D., Gohlke, J., Boukhechba, M., Mondschein, A., … Roe, J. (2022). The impact of urban walking on psychophysiological wellbeing. Cities & Health, 6(6), 1053–1066. https://doi.org/10.1080/23748834.2022.2123763

Li Q, Morimoto K, Nakadai A, Inagaki H, Katsumata M, Shimizu T, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Miyazaki Y, Kagawa T, Koyama Y, Ohira T, Takayama N, Krensky AM, Kawada T. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8. doi: 10.1177/03946320070200S202. PMID: 17903349.

Li Q. Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention -the Establishment of "Forest Medicine". Environ Health Prev Med. 2022;27:43. doi: 10.1265/ehpm.22-00160. PMID: 36328581; PMCID: PMC9665958.

Li Q, Ochiai H, Ochiai T, Takayama N, Kumeda S, Miura T, Aoyagi Y, Imai M. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on serotonin in serum, depressive symptoms and subjective sleep quality in middle-aged males. Environ Health Prev Med. 2022;27:44. doi: 10.1265/ehpm.22-00136. PMID: 36328588; PMCID: PMC9665960.

O'Mara S. Biopsychosocial Functions of Human Walking and Adherence to Behaviourally Demanding Belief Systems: A Narrative Review. Front Psychol. 2021 Aug 4;12:654122. doi: 10.3389/fpsyg.2021.654122. PMID: 34421710; PMCID: PMC8371042.

Sudimac S, Sale V, Kühn S. How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Mol Psychiatry. 2022 Nov;27(11):4446-4452. doi: 10.1038/s41380-022-01720-6. Epub 2022 Sep 5. PMID: 36059042; PMCID: PMC9734043.

Markevych I, Schoierer J, Hartig T, Chudnovsky A, Hystad P, Dzhambov AM, de Vries S, Triguero-Mas M, Brauer M, Nieuwenhuijsen MJ, Lupp G, Richardson EA, Astell-Burt T, Dimitrova D, Feng X, Sadeh M, Standl M, Heinrich J, Fuertes E. Exploring pathways linking greenspace to health: Theoretical and methodological guidance. Environ Res. 2017 Oct;158:301-317. doi: 10.1016/j.envres.2017.06.028. Epub 2017 Jun 30. PMID: 28672128.

Schebella MF, Weber D, Schultz L, Weinstein P. The Nature of Reality: Human Stress Recovery During Exposure to Biodiverse, Multisensory Virtual Environments. Int J Environ Res Public Health. 2019 Dec 19;17(1):56. doi: 10.3390/ijerph17010056. PMID: 31861700; PMCID: PMC6982328.

Alvarsson JJ, Wiens S, Nilsson ME. Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. Int J Environ Res Public Health. 2010 Mar;7(3):1036-46. doi: 10.3390/ijerph7031036. Epub 2010 Mar 11. PMID: 20617017; PMCID: PMC2872309.

Gilmour LRV, Bray I, Alford C, Lintott PR. Natural soundscapes enhance mood recovery amid anthropogenic noise pollution. PLoS One. 2024 Nov 27;19(11):e0311487. doi: 10.1371/journal.pone.0311487. PMID: 39602385; PMCID: PMC11602051.

Berto R. The role of nature in coping with psycho-physiological stress: a literature review on restorativeness. Behav Sci (Basel). 2014 Oct 21;4(4):394-409. doi: 10.3390/bs4040394. PMID: 25431444; PMCID: PMC4287696.

Paniccià M, Acito M, Grappasonni I. How outdoor and indoor green spaces affect human health: a literature review. Ann Ig. 2024 Oct 3. doi: 10.7416/ai.2024.2654. Epub ahead of print. PMID: 39370878.

Corazon SS, Sidenius U, Poulsen DV, Gramkow MC, Stigsdotter UK. Psycho-Physiological Stress Recovery in Outdoor Nature-Based Interventions: A Systematic Review of the Past Eight Years of Research. Int J Environ Res Public Health. 2019 May 16;16(10):1711. doi: 10.3390/ijerph16101711. PMID: 31100773; PMCID: PMC6572302.

Reeves JP, Knight AT, Strong EA, Heng V, Neale C, Cromie R, Vercammen A. The Application of Wearable Technology to Quantify Health and Wellbeing Co-benefits From Urban Wetlands. Front Psychol. 2019 Aug 13;10:1840. doi: 10.3389/fpsyg.2019.01840. PMID: 31456718; PMCID: PMC6700336.

Ulrich, R. S., Simons, R. F., Losito, B. D., Fiorito, E., Miles, M. A., & Zelson, M. (1991). Stress recovery during exposure to natural and urban environments. Journal of Environmental Psychology, 11(3), 201–230. doi:10.1016/s0272-4944(05)80184-7

Gould van Praag CD, Garfinkel SN, Sparasci O, Mees A, Philippides AO, Ware M, Ottaviani C, Critchley HD. Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Sci Rep. 2017 Mar 27;7:45273. doi: 10.1038/srep45273. PMID: 28345604; PMCID: PMC5366899.

Miyazaki Y, Ikei H, Song C. [Forest medicine research in Japan]. Nihon Eiseigaku Zasshi. 2014;69(2):122-35. Japanese. doi: 10.1265/jjh.69.122. PMID: 24858508.

Bowler DE, Buyung-Ali LM, Knight TM, Pullin AS. A systematic review of evidence for the added benefits to health of exposure to natural environments. BMC Public Health. 2010 Aug 4;10:456. doi: 10.1186/1471-2458-10-456. PMID: 20684754; PMCID: PMC2924288.

Berto, R. (2005). Exposure to restorative environments helps restore attentional capacity. Journal of Environmental Psychology, 25(3), 249–259. doi:10.1016/j.jenvp.2005.07.0 

Park, B.-J., Furuya, K., Kasetani, T., Takayama, N., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2011). Relationship between psychological responses and physical environments in forest settings. Landscape and Urban Planning, 102(1), 24–32. doi:10.1016/j.landurbplan.2011.03.005 

Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ Health Prev Med. 2010 Jan;15(1):18-26. doi: 10.1007/s12199-009-0086-9. PMID: 19568835; PMCID: PMC2793346.

TAYLOR, A. F., KUO, F. E., & SULLIVAN, W. C. (2002). VIEWS OF NATURE AND SELF-DISCIPLINE: EVIDENCE FROM INNER CITY CHILDREN. Journal of Environmental Psychology, 22(1-2), 49–63. doi:10.1006/jevp.2001.0241 

Barton J, Pretty J. What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis. Environ Sci Technol. 2010 May 15;44(10):3947-55. doi: 10.1021/es903183r. PMID: 20337470.

Faber Taylor, A., & Kuo, F. E. (2009). Children With Attention Deficits Concentrate Better After Walk in the Park. Journal of Attention Disorders, 12(5), 402–409. doi:10.1177/1087054708323000

Nguyen PY, Astell-Burt T, Rahimi-Ardabili H, Feng X. Effect of nature prescriptions on cardiometabolic and mental health, and physical activity: a systematic review. Lancet Planet Health. 2023 Apr;7(4):e313-e328. doi: 10.1016/S2542-5196(23)00025-6. PMID: 37019572.